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瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉動作

患者:男,56歲

病情描述:
瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉動作
共1個回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉可通過側(cè)臥抬腿、坐姿夾球、側(cè)弓步、剪刀腿等動作實現(xiàn),建議結(jié)合有氧運(yùn)動與飲食控制增強(qiáng)效果。

1、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥單側(cè)腿伸直緩慢上抬,針對大腿內(nèi)側(cè)肌群發(fā)力,每組15次重復(fù)進(jìn)行。

2、坐姿夾球

坐姿雙膝夾緊健身球或靠墊,持續(xù)發(fā)力擠壓5秒后放松,重復(fù)20次強(qiáng)化內(nèi)收肌群。

3、側(cè)弓步

雙腿交替向側(cè)方跨步下蹲,保持背部挺直,重心置于腳跟,每側(cè)10次為一組。

4、剪刀腿

仰臥雙腿伸直交叉擺動,動作需緩慢控制,避免慣性發(fā)力,持續(xù)30秒為一組。

建議每周訓(xùn)練4次,配合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動,避免高糖高脂飲食以提升減脂效率。

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