美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

兒童一天瘦全身減肥動(dòng)作

患者：女，57歲

病情描述:
兒童一天瘦全身減肥動(dòng)作
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

兒童減肥應(yīng)以安全、適度為原則，推薦全身性動(dòng)作包括開(kāi)合跳、深蹲、平板支撐、跳繩等，需在家長(zhǎng)監(jiān)督下結(jié)合飲食調(diào)整進(jìn)行。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳能提升心率，幫助消耗熱量，建議家長(zhǎng)每日帶孩子分組練習(xí)3-5組，每組持續(xù)30秒，注意地面防滑。

2、深蹲

深蹲可鍛煉下肢肌肉群，動(dòng)作需保持背部挺直，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，家長(zhǎng)需糾正孩子姿勢(shì)避免損傷。

3、平板支撐

平板支撐增強(qiáng)核心力量，兒童每次維持10-20秒即可，家長(zhǎng)需觀察孩子狀態(tài)防止過(guò)度疲勞。

4、跳繩

跳繩是高效有氧運(yùn)動(dòng)，建議選擇適合兒童身高的繩子，初期每天跳50-100次，逐步增加強(qiáng)度。

兒童減肥需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)應(yīng)優(yōu)先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證蛋白質(zhì)和蔬菜攝入，配合每周3-5次、每次20-30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>