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10個快速的懶人減肥法

患者:女,37歲

病情描述:
10個快速的懶人減肥法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日?;顒恿?、控制進食速度、間歇性斷食等方法實現(xiàn)??焖贉p重需注意避免極端節(jié)食,保持營養(yǎng)均衡。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水攝入,用全谷物替代白米飯等主食,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜比例,避免高油高糖食物。

2、增加活動

利用碎片時間進行短時運動,如爬樓梯代替電梯,每天步行超過6000步,工作間隙做簡單拉伸。

3、控制速度

每口食物咀嚼20次以上,用餐時間不少于20分鐘,使用小號餐具幫助控制單次進食量。

4、間歇斷食

采用16:8輕斷食模式,將三餐集中在8小時內(nèi)完成,其余16小時只飲用無糖飲品。

減肥期間建議每日飲水超過1500毫升,保證7小時睡眠,每周記錄體圍變化但避免每天稱重。出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時調(diào)整方案。

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