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怎么去減肥可以達(dá)到效果

患者：女，52歲

病情描述:
怎么去減肥可以達(dá)到效果
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式達(dá)到效果。減肥通常由熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、遺傳傾向等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍，避免暴飲暴食。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，如快走、游泳、器械訓(xùn)練等，每次持續(xù)半小時(shí)以上，幫助消耗多余脂肪。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，減少壓力性進(jìn)食，可通過(guò)記錄飲食日記等方式改善不良生活習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于病理性肥胖，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮胃減容手術(shù)等醫(yī)療手段。

減肥期間應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食，建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案，定期監(jiān)測(cè)身體指標(biāo)。

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