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頸椎病如何做自我保健操

患者：女，65歲

病情描述:
頸椎病如何做自我保健操
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展操、肩部放松操、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、熱敷按摩等方式進(jìn)行自我保健。這些方法有助于緩解肌肉緊張、改善血液循環(huán)、增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。

1、頸部伸展操

緩慢進(jìn)行前后左右四個(gè)方向的頸部伸展，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5次，可緩解頸部肌肉僵硬。

2、肩部放松操

雙肩做環(huán)形繞動(dòng)和上下聳肩動(dòng)作，每組10次，每日2組，幫助放松肩頸連接處肌肉。

3、穩(wěn)定性訓(xùn)練

用毛巾繞頸后雙手向前拉，頸部保持對(duì)抗5秒，重復(fù)8次，增強(qiáng)深層肌肉力量。

4、熱敷按摩

熱敷后用手掌從發(fā)際線向下按摩至肩部，每次5分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

建議每天堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作需輕柔緩慢，如出現(xiàn)頭暈手麻等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。配合規(guī)律作息和避免長(zhǎng)時(shí)間低頭效果更佳。

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