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減肥中午吃什么瘦得快

患者：女，48歲

病情描述:
減肥中午吃什么瘦得快
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間午餐可適量吃雞胸肉、西藍(lán)花、糙米、番茄等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物輔助減重。建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)與飲食管理，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 雞胸肉

高蛋白低脂肪，有助于增加飽腹感并維持肌肉量，建議水煮或清蒸烹調(diào)。

2. 西藍(lán)花

富含膳食纖維和維生素C，熱量低且能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，適合白灼或涼拌。

3. 糙米

復(fù)合碳水化合物提供持久能量，升糖指數(shù)低于白米，可搭配少量食用。

4. 番茄

含番茄紅素和水分，有助于代謝調(diào)節(jié)，生食或做成少油湯品均可。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，需注意可能引起脂溶性維生素缺乏。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性，適用于合并胰島素抵抗的肥胖患者，胃腸反應(yīng)較常見。

3. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，配合運(yùn)動(dòng)效果更佳，過量可能引起惡心等不適。

午餐建議控制總熱量在400-500千卡，搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，避免高糖高脂食物，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到健康減重效果。

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