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有氧無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別

患者:女,39歲

病情描述:
有氧無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別主要在于供能方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間,主要有代謝途徑不同、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同、持續(xù)時(shí)間不同、鍛煉效果不同。

1. 代謝途徑不同

有氧運(yùn)動(dòng)依賴氧氣分解糖原和脂肪供能,如慢跑、游泳;無氧運(yùn)動(dòng)通過無氧酵解快速供能,如短跑、舉重。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,心率維持在最大心率的60%-80%;無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高,心率超過最大心率的80%。

3. 持續(xù)時(shí)間不同

有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)較長時(shí)間,通常超過20分鐘;無氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短,一般不超過2分鐘。

4. 鍛煉效果不同

有氧運(yùn)動(dòng)主要增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)脂肪消耗;無氧運(yùn)動(dòng)側(cè)重肌肉力量和爆發(fā)力提升,增加肌肉體積。

建議根據(jù)健身目標(biāo)選擇運(yùn)動(dòng)類型,有減脂需求可側(cè)重有氧運(yùn)動(dòng),增肌則需配合無氧訓(xùn)練,兩者結(jié)合能達(dá)到更好的綜合效果。

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