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一個(gè)月減肥20斤的方法

患者:男,56歲

病情描述:
一個(gè)月減肥20斤的方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

一個(gè)月減重20斤需采取高強(qiáng)度綜合干預(yù),主要包括飲食控制、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化、行為調(diào)整及醫(yī)學(xué)監(jiān)督。

1、飲食控制

采用極低熱量飲食方案,每日攝入控制在800-1200千卡,嚴(yán)格限制精制碳水與脂肪,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,可搭配代餐食品。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化

每日進(jìn)行90分鐘有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練,采用HIIT等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式,每周運(yùn)動(dòng)消耗需達(dá)到3500千卡以上。

3、行為調(diào)整

建立嚴(yán)格的飲食運(yùn)動(dòng)記錄制度,通過(guò)認(rèn)知行為療法改善暴食傾向,保證每日7小時(shí)睡眠以調(diào)節(jié)瘦素分泌。

4、醫(yī)學(xué)監(jiān)督

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等減重藥物,定期監(jiān)測(cè)電解質(zhì)和肝腎功能,極端情況下可考慮短期使用極低熱量全營(yíng)養(yǎng)代餐。

該方法存在健康風(fēng)險(xiǎn),實(shí)施前需全面體檢并持續(xù)醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè),不建議自行嘗試極端減重方案,正常減重速度以每月4-8斤為宜。

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