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什么方法減肥快不反彈

患者:男,47歲

病情描述:
什么方法減肥快不反彈
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥快不反彈的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合,提升基礎(chǔ)代謝率,建議每天保持一定活動(dòng)量。

3、行為干預(yù)

記錄飲食日記、調(diào)整進(jìn)食速度、規(guī)律作息,建立長期健康生活習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物,或進(jìn)行胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥需循序漸進(jìn),建議每周減重不超過體重的1%,保持均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能長期維持效果。

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