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怎么才能有效的減肥成功

患者:女,29歲

病情描述:
怎么才能有效的減肥成功
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食調整、運動干預、行為管理和醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn),通常由熱量過剩、代謝異常、激素失衡和遺傳傾向等原因引起。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口控制在500千卡左右,避免極端節(jié)食導致基礎代謝下降。

2、運動干預

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,配合抗阻訓練增加肌肉量。運動方式可選擇快走、游泳或騎自行車等低沖擊項目。

3、行為管理

建立規(guī)律的進食作息,采用小餐盤控制食量,記錄飲食日記。通過正念飲食緩解情緒性進食,保證每日7-8小時睡眠調節(jié)瘦素分泌。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28合并代謝綜合征者,可考慮奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液等藥物。嚴重肥胖患者經評估后可選擇袖狀胃切除術等代謝手術。

減肥期間建議每周稱重不超過1次,關注體脂率變化而非單純體重數字,長期保持健康生活方式比短期快速減重更重要。

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