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瘦腰兩側(cè)的贅肉的動(dòng)作

患者：男，36歲

病情描述:
瘦腰兩側(cè)的贅肉的動(dòng)作
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

瘦腰兩側(cè)贅肉可通過(guò)側(cè)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥交叉觸踝、側(cè)臥抬腿等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制與有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。

1、側(cè)平板支撐

側(cè)臥單手撐地，臀部抬起使身體呈直線(xiàn)，保持核心收緊。該動(dòng)作能強(qiáng)化腹斜肌，減少腰部脂肪堆積。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿屈膝抬腿，雙手握拳左右轉(zhuǎn)體，刺激腰腹肌群。注意控制速度避免慣性發(fā)力。

3、仰臥交叉觸踝

仰臥位交替用手觸碰對(duì)側(cè)腳踝，通過(guò)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作鍛煉腰側(cè)肌肉，同時(shí)收緊腹部。

4、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥單側(cè)腿緩慢上抬下落，針對(duì)腰胯連接處脂肪。建議每組15-20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

建議每周訓(xùn)練3-4次，配合低糖高蛋白飲食及慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免訓(xùn)練后立即進(jìn)食高熱量食物。

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