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一星期減肥10斤暴瘦法

患者:女,32歲

病情描述:
一星期減肥10斤暴瘦法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減肥可能對健康造成危害,不建議采取極端方式減重。科學減重方法包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、控制熱量攝入、保持規(guī)律作息。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物和添加糖攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、增加運動

結(jié)合有氧運動和力量訓練,每周運動時間不少于150分鐘,運動強度循序漸進。

3、控制熱量

每日總熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝需求,避免過度節(jié)食導致營養(yǎng)不良和代謝紊亂。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠時間,避免熬夜,維持正常生物鐘有助于調(diào)節(jié)代謝激素水平。

建議通過健康生活方式循序漸進減重,每周減重不超過體重的1%,如有特殊減重需求應咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師

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