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高血壓患者如何參加運動呢

患者：男，27歲

病情描述:
高血壓患者如何參加運動呢
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者可通過低強度有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、日?；顒拥确绞竭M行科學(xué)運動。運動需遵循個體化原則，注意血壓監(jiān)測與身體反應(yīng)。

1、低強度有氧運動

選擇快走、游泳或騎自行車等低沖擊運動，每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘。運動時心率控制在最大心率的50%-70%，避免憋氣動作。

2、抗阻訓(xùn)練

采用小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練，如彈力帶練習(xí)或自重訓(xùn)練，每周2-3次。每組動作重復(fù)12-15次，訓(xùn)練時保持正常呼吸節(jié)奏，避免靜態(tài)用力。

3、柔韌性練習(xí)

通過太極拳、瑜伽或靜態(tài)拉伸改善血液循環(huán)，每周進行3-5次。每個拉伸動作保持15-30秒，注意動作舒緩，避免過度彎腰或倒立。

4、日?；顒?/h3>

增加園藝、家務(wù)勞動等非運動性活動，每天累計活動時間超過1小時。避免突然發(fā)力或提重物，活動時注意補充水分。

運動前后需測量血壓，避免晨峰高血壓時段運動，出現(xiàn)頭暈或胸悶應(yīng)立即停止。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動計劃，配合藥物治療和低鹽飲食。

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