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7天減肥瘦10斤可能嗎

患者：女，40歲

病情描述:
7天減肥瘦10斤可能嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

7天減肥瘦10斤在極端飲食控制和劇烈運(yùn)動(dòng)下可能實(shí)現(xiàn)，但屬于不健康且難以維持的減重方式，可能引發(fā)脫水、肌肉流失、代謝紊亂等問(wèn)題。

1、脫水減重

通過(guò)限制水分?jǐn)z入或大量排汗可短期內(nèi)減輕體重，但減掉的主要是水分而非脂肪，恢復(fù)正常飲水后體重會(huì)迅速反彈。

2、極低熱量飲食

每日攝入低于800大卡可能快速減重，但會(huì)導(dǎo)致低血糖、乏力，長(zhǎng)期可能誘發(fā)膽結(jié)石、電解質(zhì)紊亂等并發(fā)癥。

3、過(guò)度運(yùn)動(dòng)消耗

每日進(jìn)行數(shù)小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖能增加熱量缺口，但易造成關(guān)節(jié)損傷、橫紋肌溶解等運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

4、肌肉流失

快速減重時(shí)身體會(huì)分解肌肉供能，基礎(chǔ)代謝率下降形成易胖體質(zhì)，后期更容易體重反彈。

建議采取每周減重1-2斤的安全速度，通過(guò)均衡飲食配合適度運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)可持續(xù)的減脂效果，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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