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減肥到什么程度開始塑形

患者：女，53歲

病情描述:
減肥到什么程度開始塑形
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥到體脂率接近健康范圍時(shí)開始塑形效果最佳，主要判斷標(biāo)準(zhǔn)有體脂率下降至女性20-25%、男性15-20%，身體圍度變化趨緩，基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定。

1、體脂率達(dá)標(biāo)

女性體脂率降至20-25%、男性15-20%時(shí)，皮下脂肪減少使肌肉輪廓顯現(xiàn)，此時(shí)增加抗阻訓(xùn)練可針對(duì)性塑造線條。

2、圍度變化平緩

腰圍、腿圍等指標(biāo)連續(xù)2-3周無(wú)明顯下降，說(shuō)明減脂進(jìn)入平臺(tái)期，需通過(guò)塑形訓(xùn)練突破停滯。

3、代謝適應(yīng)完成

基礎(chǔ)代謝率趨于穩(wěn)定且無(wú)持續(xù)乏力感，表明身體已適應(yīng)當(dāng)前能量攝入水平，適合調(diào)整運(yùn)動(dòng)模式。

4、運(yùn)動(dòng)能力提升

能連續(xù)完成30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)且恢復(fù)較快時(shí)，證明心肺功能可支撐塑形所需的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

塑形階段需保持蛋白質(zhì)攝入量，每周進(jìn)行3-4次力量訓(xùn)練配合適度有氧，建議通過(guò)體脂秤和圍度測(cè)量綜合評(píng)估進(jìn)度。

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