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日常生活中怎樣預(yù)防便秘

患者：女，64歲

病情描述:
日常生活中怎樣預(yù)防便秘

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王志學(xué) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

預(yù)防便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、保持充足水分?jǐn)z入等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入，如燕麥、紅薯、西藍(lán)花等，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道停留時(shí)間。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)，幫助糞便順利排出。

3、定時(shí)排便

培養(yǎng)固定時(shí)間排便習(xí)慣，建議晨起或餐后嘗試排便，利用胃腸反射規(guī)律促進(jìn)排便。

4、補(bǔ)充水分

每日飲水超過(guò)1500毫升，水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬，適當(dāng)飲水可軟化糞便便于排出。

避免久坐久站，減少精制食品攝入，出現(xiàn)持續(xù)便秘癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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