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十種減肥食物越吃越瘦

患者：女，45歲

病情描述:
十種減肥食物越吃越瘦
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)體重管理需求或單純性肥胖，可以適量吃燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、蘋果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案。

一、食物

1. 燕麥

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，可延緩胃排空速度，增加飽腹感。建議選擇未添加糖分的原味燕麥。

2. 西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且富含維生素C和膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。烹飪時(shí)建議采用白灼或清蒸方式。

3. 雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，蛋白質(zhì)消化耗能高且飽腹感強(qiáng)。注意去皮并避免油炸烹飪方式。

4. 蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì)，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。建議連皮食用以保留更多膳食纖維。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他通過(guò)抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收，適用于高脂飲食人群?？赡艹霈F(xiàn)脂肪瀉等不良反應(yīng)。

2. 二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素敏感性，對(duì)伴有胰島素抵抗的肥胖者有效。需監(jiān)測(cè)肝腎功能。

3. 利拉魯肽

利拉魯肽屬于GLP-1受體激動(dòng)劑，能延緩胃排空并抑制食欲。需皮下注射使用。

減重期間需保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并配合飲食日記記錄攝入情況。

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