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來(lái)姨媽期間怎么減肥最快

患者：女，48歲

病情描述:
來(lái)姨媽期間怎么減肥最快
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

月經(jīng)期間減肥可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、情緒管理等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

選擇高膳食纖維食物如燕麥、西藍(lán)花，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，減少高糖高鹽攝入，避免經(jīng)期水腫加重。

2、適度運(yùn)動(dòng)

以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，如散步、瑜伽或游泳，每次不超過40分鐘，避免腹部擠壓動(dòng)作導(dǎo)致痛經(jīng)加重。

3、作息規(guī)律

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌，睡前可熱敷腹部緩解不適。

4、情緒管理

經(jīng)期激素波動(dòng)易引發(fā)情緒焦慮，可通過冥想、深呼吸調(diào)節(jié)，避免情緒性暴食影響減重效果。

建議經(jīng)期以維持體重為主，待月經(jīng)結(jié)束后3-7天進(jìn)入減重黃金期再加強(qiáng)干預(yù)，期間注意補(bǔ)充鐵劑和維生素B族預(yù)防貧血。

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