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慢跑多久開始燃燒脂肪

患者：女，41歲

病情描述:
慢跑多久開始燃燒脂肪
共1個(gè)回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

慢跑一般20-30分鐘后開始燃燒脂肪，實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、飲食狀態(tài)、個(gè)體差異等多種因素的影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度慢跑時(shí)身體優(yōu)先消耗糖原，隨著時(shí)間延長(zhǎng)逐漸轉(zhuǎn)為脂肪供能，建議保持心率在最大心率的60%-70%。

2、基礎(chǔ)代謝率

肌肉含量高者脂肪動(dòng)員更快，可通過(guò)力量訓(xùn)練提升靜息代謝水平，縮短燃脂啟動(dòng)時(shí)間。

3、飲食狀態(tài)

空腹?fàn)顟B(tài)下肝糖原儲(chǔ)備較少，可能提前5-10分鐘進(jìn)入燃脂階段，但需注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

4、個(gè)體差異

體能水平與激素分泌影響能量代謝效率，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者脂肪氧化能力可提高20%-30%。

建議配合高蛋白飲食與間歇訓(xùn)練提升燃脂效率，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分與電解質(zhì)。

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