美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

減小肚腩最有效的運動

患者:女,27歲

病情描述:
減小肚腩最有效的運動
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減小肚腩最有效的運動有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等。這些運動能針對性燃燒腹部脂肪,配合飲食控制效果更佳。

1、卷腹

卷腹直接刺激腹直肌,每天重復(fù)進(jìn)行可增強核心力量。建議每組15-20次,注意避免頸部代償。

2、平板支撐

平板支撐通過靜態(tài)收縮激活腹橫肌,對深層脂肪消耗顯著。初期可從30秒開始逐步延長。

3、慢跑

慢跑屬于全身有氧運動,持續(xù)30分鐘以上能有效促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解。每周保持3-4次中低強度訓(xùn)練。

4、游泳

游泳時水的阻力迫使腹部持續(xù)發(fā)力,自由泳和蛙泳對腰腹塑形效果最佳。每次鍛煉不少于40分鐘。

運動需配合低糖高蛋白飲食,避免久坐。若體脂率超過標(biāo)準(zhǔn)值,建議結(jié)合體脂檢測制定個性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>