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如何鍛煉能讓心臟更健康

患者：男，26歲

病情描述:
如何鍛煉能讓心臟更健康
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

心臟健康可通過有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習和日常活動四種方式鍛煉，需根據(jù)個人體能循序漸進。

1、有氧運動：

快走、游泳或騎自行車等中等強度有氧運動每周150分鐘，能增強心肌收縮力，改善冠狀動脈血流。

2、抗阻訓練：

每周2次啞鈴或彈力帶訓練，適度負荷可提升基礎(chǔ)代謝率，降低靜息心率，注意避免屏氣動作。

3、柔韌性練習：

瑜伽或太極等運動通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，幫助穩(wěn)定心率變異度，建議每周3次配合呼吸訓練。

4、日?；顒樱?/h3>

爬樓梯代替電梯、步行購物等碎片化活動累積消耗熱量，對改善心肺耐力有持續(xù)效益。

運動前后監(jiān)測心率變化，合并心血管疾病者需醫(yī)生評估運動處方，避免寒冷或高溫環(huán)境劇烈運動。

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