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晚上喝酸奶增肥還是減肥

患者:男,51歲

病情描述:
晚上喝酸奶增肥還是減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上喝酸奶對(duì)體重的影響取決于攝入量和整體飲食結(jié)構(gòu),適量飲用低糖酸奶有助于減肥,過量高糖酸奶可能增肥。

1、熱量控制

選擇無糖或低糖酸奶可減少熱量攝入,每100克約含50-70千卡,有助于控制每日總熱量。

2、蛋白質(zhì)作用

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌,能增強(qiáng)飽腹感,減少夜間進(jìn)食欲望,對(duì)體重管理有積極作用。

3、糖分影響

風(fēng)味酸奶常添加大量蔗糖,睡前飲用可能導(dǎo)致熱量過剩,長(zhǎng)期可能引發(fā)體重增加。

4、代謝時(shí)間

人體夜間代謝減緩,過量飲用酸奶可能超出代謝能力,未消耗熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

建議選擇無添加糖的希臘酸奶,搭配藍(lán)莓或堅(jiān)果作為健康夜宵,同時(shí)注意每日總熱量平衡。

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