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135斤怎么減肥最快

患者:男,57歲

病情描述:
135斤怎么減肥最快
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

135斤減肥最快的方法有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、藥物輔助。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動

每周進行有氧運動配合力量訓(xùn)練,運動時長逐步增加至每次40分鐘以上。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)代謝和激素水平。

4、藥物輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助減重。

減肥期間需保持耐心,避免極端節(jié)食或過度運動,建議定期監(jiān)測體重變化并咨詢專業(yè)醫(yī)師。

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