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中醫(yī)認(rèn)為晨跑好還是夜跑好

患者：女，42歲

病情描述:
中醫(yī)認(rèn)為晨跑好還是夜跑好
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陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晨跑和夜跑各有優(yōu)勢(shì)，選擇需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和生活習(xí)慣決定。晨跑有助于陽(yáng)氣升發(fā)、促進(jìn)新陳代謝，夜跑則能舒緩壓力、幫助睡眠。

1、晨跑優(yōu)勢(shì)

中醫(yī)認(rèn)為早晨陽(yáng)氣初生，晨跑可助肝氣疏泄，適合體質(zhì)偏寒或氣血不足者，但需避免空腹運(yùn)動(dòng)，建議跑步前少量進(jìn)食溫補(bǔ)類(lèi)食物如紅棗粥。

2、夜跑益處

夜間陰氣漸盛，適度夜跑能調(diào)和陰陽(yáng)，適合陰虛火旺或壓力大的人群，但應(yīng)避免睡前兩小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑配合深呼吸。

3、體質(zhì)差異

陽(yáng)虛體質(zhì)者晨跑更易激發(fā)活力，濕熱體質(zhì)者傍晚跑步有助于排汗祛濕，建議結(jié)合舌脈辨證選擇時(shí)段。

4、季節(jié)調(diào)整

春夏宜晨跑順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)，秋冬可改為午后或傍晚避免風(fēng)寒侵襲，霧霾天氣建議改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

跑步前后可飲用黃芪枸杞茶或百合蓮子湯調(diào)養(yǎng)氣血，若出現(xiàn)心悸、頭暈等不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢(xún)中醫(yī)師。

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