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月經(jīng)期間怎么鍛煉排污血

患者：女，64歲

病情描述:
月經(jīng)期間怎么鍛煉排污血
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可通過散步、瑜伽、骨盆運(yùn)動(dòng)、適度有氧運(yùn)動(dòng)等方式促進(jìn)經(jīng)血排出。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適。

1、散步

每日30分鐘緩步行走有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，加速子宮內(nèi)膜脫落。建議選擇平坦場(chǎng)地，穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋。

2、瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，能放松盆底肌肉并緩解痛經(jīng)。避免倒立或擠壓腹部的體式，每個(gè)動(dòng)作保持3-5個(gè)呼吸周期。

3、骨盆運(yùn)動(dòng)

骨盆畫圈或凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)子宮收縮力，動(dòng)作幅度以無痛感為限。每日2組，每組8-10次。

4、適度有氧

游泳或低強(qiáng)度橢圓機(jī)訓(xùn)練能改善全身血液循環(huán)，水溫需保持28℃以上，單次不超過40分鐘。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充溫水，出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量突增應(yīng)立即停止。經(jīng)期前三天建議減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，后幾天逐漸增加強(qiáng)度。

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