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女人想減肥用什么方法好

患者：女，35歲

病情描述:
女人想減肥用什么方法好
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減肥方法按干預(yù)強(qiáng)度從低到高排列，需結(jié)合個(gè)體情況選擇。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物?？刹扇￠g歇性禁食或地中海飲食模式。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記，建立支持小組，通過認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣，保持長期健康生活方式。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過28或合并代謝疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減肥需循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食，建議每周減重0.5-1公斤，配合體脂率監(jiān)測(cè)更科學(xué)。特殊生理期或慢性病患者應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下制定方案。

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