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便秘睡前做什么動(dòng)作好

患者：男，42歲

病情描述:
便秘睡前做什么動(dòng)作好
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彭敏 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

便秘可通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、抬腿運(yùn)動(dòng)、深呼吸等方式緩解。睡前適當(dāng)活動(dòng)有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善排便困難。

1、提肛運(yùn)動(dòng)

平躺時(shí)收縮肛門肌肉并保持?jǐn)?shù)秒，重復(fù)進(jìn)行能增強(qiáng)盆底肌力量，促進(jìn)直腸末端血液循環(huán)。

2、腹部按摩

以肚臍為中心順時(shí)針畫圈按摩，手法輕柔緩慢，每次持續(xù)數(shù)分鐘可刺激腸管蠕動(dòng)。

3、抬腿運(yùn)動(dòng)

仰臥時(shí)交替抬腿至45度角，模擬蹬自行車動(dòng)作，通過(guò)腹肌收縮帶動(dòng)腸道活動(dòng)。

4、深呼吸

腹式呼吸時(shí)膈肌上下移動(dòng)對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生節(jié)律性壓迫，有助于緩解腸道痙攣。

建議配合每日攝入足夠水分和膳食纖維，長(zhǎng)期便秘或伴隨腹痛需及時(shí)消化科就診。

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