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什么運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有效果

患者：男，51歲

病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有效果
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跑步、力量訓(xùn)練。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，能快速消耗熱量并提高代謝率，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可消耗大量熱量，對(duì)超重人群尤為友好。

3、跑步

中等強(qiáng)度持續(xù)跑步能有效燃燒脂肪，建議每周3-4次，每次30分鐘以上，注意選擇合適跑鞋保護(hù)關(guān)節(jié)。

4、力量訓(xùn)練

增加肌肉量可提升基礎(chǔ)代謝率，推薦深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇2-3種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，每周保持4-5次鍛煉頻率，同時(shí)配合飲食控制能達(dá)到最佳減重效果。

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