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踮腳尖有什么好處

患者:女,62歲

病情描述:
踮腳尖有什么好處
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

踮腳尖有助于增強(qiáng)小腿肌肉力量、改善血液循環(huán)、提升平衡能力、緩解足部疲勞。

1、增強(qiáng)肌力

反復(fù)踮腳尖可鍛煉腓腸肌和比目魚(yú)肌,對(duì)預(yù)防下肢靜脈曲張有一定幫助,適合久坐人群日常練習(xí)。

2、促進(jìn)循環(huán)

通過(guò)肌肉收縮擠壓靜脈血管,加速下肢血液回流,減少久站導(dǎo)致的水腫現(xiàn)象,建議每小時(shí)練習(xí)3-5分鐘。

3、改善平衡

該動(dòng)作能激活足底本體感受器,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,老年人堅(jiān)持練習(xí)可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

4、緩解疲勞

間斷性踮腳能放松足底筋膜,緩解穿高跟鞋或長(zhǎng)時(shí)間行走后的足部酸脹感。

建議搭配提踵訓(xùn)練和足底按摩,避免單次持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致跟腱勞損,骨質(zhì)疏松患者需謹(jǐn)慎練習(xí)。

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