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快走會(huì)損傷關(guān)節(jié)嗎

患者:女,28歲

病情描述:
快走會(huì)損傷關(guān)節(jié)嗎
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

快走通常不會(huì)損傷關(guān)節(jié),但可能因運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、關(guān)節(jié)基礎(chǔ)疾病、體重過大或運(yùn)動(dòng)過量等因素導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適。

1、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)

快走時(shí)步幅過大或姿勢(shì)錯(cuò)誤可能增加關(guān)節(jié)壓力,建議保持自然步幅、足中部著地,必要時(shí)咨詢康復(fù)師調(diào)整步態(tài)。

2、關(guān)節(jié)基礎(chǔ)疾病

關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等患者快走可能加重癥狀,需結(jié)合磁共振評(píng)估關(guān)節(jié)狀態(tài),疼痛時(shí)可短期使用塞來昔布、雙氯芬酸鈉等藥物。

3、體重過大

體重指數(shù)超過28時(shí)快走易加速關(guān)節(jié)磨損,建議先通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重,目標(biāo)體重達(dá)標(biāo)后再逐步增加快走強(qiáng)度。

4、運(yùn)動(dòng)過量

單次快走超過60分鐘或日均步數(shù)超1.5萬步可能引發(fā)勞損,應(yīng)控制單次時(shí)長(zhǎng)在30-40分鐘,每周安排1-2天休息。

建議選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)前后做髖膝關(guān)節(jié)熱身拉伸,若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫脹需及時(shí)就醫(yī)排查風(fēng)濕免疫性疾病。

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