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老是睡不著覺(jué)怎么辦

患者：女，27歲

病情描述:
老是睡不著覺(jué)怎么辦

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線昏暗、安靜無(wú)噪音。選擇舒適的床墊枕頭，避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善對(duì)睡眠的焦慮，放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松能減輕身心緊張狀態(tài)。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月建議盡早就醫(yī)。

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