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順產后多久可以健身

患者:女,25歲

病情描述:
順產后多久可以健身
共1個回答
張向寧 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產科

順產后一般6-8周可以開始低強度健身,實際恢復時間受到分娩損傷程度、盆底肌功能、哺乳方式、個人體質等多種因素的影響。

1、分娩損傷程度

會陰撕裂或側切傷口愈合需2-3周,嚴重裂傷可能延長至4周以上,建議在醫(yī)生確認傷口完全愈合后再進行下肢運動。

2、盆底肌功能

產后42天應評估盆底肌力,肌力三級以下需先進行凱格爾訓練,避免跑步、跳躍等增加腹壓的運動。

3、哺乳方式

母乳喂養(yǎng)者需避免劇烈運動導致乳酸堆積影響乳汁口感,建議健身后間隔1小時再哺乳。

4、個人體質

孕期缺乏運動者應延長恢復期,從每天10分鐘散步開始逐步增加強度,剖宮產需額外延遲2-4周。

產后健身應從腹式呼吸、骨盆傾斜等低強度訓練開始,避免過早進行卷腹、深蹲等動作,穿戴支撐型運動內衣保護乳房。

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