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腰椎間盤(pán)突出能否鍛煉

患者：男，63歲

病情描述:
腰椎間盤(pán)突出能否鍛煉
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出患者多數(shù)情況下可以鍛煉，但需根據(jù)病情選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)。適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有游泳、平板支撐、臀橋訓(xùn)練、慢步走。

1、游泳

水的浮力可減輕脊柱壓力，自由泳和仰泳能增強(qiáng)腰背肌力量，避免蝶泳等腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

2、平板支撐

靜態(tài)核心訓(xùn)練能穩(wěn)定腰椎，建議從30秒開(kāi)始逐步增加時(shí)長(zhǎng)，保持身體成直線避免塌腰。

3、臀橋訓(xùn)練

仰臥位屈膝抬臀可強(qiáng)化臀肌和豎脊肌，每組10-15次，注意動(dòng)作緩慢控制。

4、慢步走

平地行走需控制在30分鐘內(nèi)，穿緩沖運(yùn)動(dòng)鞋，避免斜坡行走和突然轉(zhuǎn)向動(dòng)作。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，康復(fù)期需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免跳躍、負(fù)重深蹲等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。

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