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游泳時(shí)腳抽筋怎么緩解

患者：女，40歲

病情描述:
游泳時(shí)腳抽筋怎么緩解
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳時(shí)腳抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、按摩放松、熱敷緩解、調(diào)整呼吸等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫過(guò)低、準(zhǔn)備活動(dòng)不足等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳動(dòng)作，用手抓住抽筋腳趾向身體方向緩慢牽拉，保持15秒以上直至痙攣緩解。注意避免用力過(guò)猛造成肌肉拉傷。

2、按摩放松

用拇指按壓抽筋部位周圍肌肉，從中心向四周呈環(huán)形按摩，配合揉捏手法幫助肌肉放松?？芍攸c(diǎn)刺激承山穴、昆侖穴等穴位。

3、熱敷緩解

上岸后使用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位，每次10分鐘促進(jìn)局部血液循環(huán)。水中可用手掌快速摩擦皮膚生熱。

4、調(diào)整呼吸

發(fā)生抽筋時(shí)保持鎮(zhèn)定，采用仰漂姿勢(shì)深呼吸，避免因緊張導(dǎo)致呼吸紊亂加重肌肉痙攣。

游泳前充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料，避免空腹或疲勞狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間游泳。反復(fù)發(fā)作需排查低鈣血癥、下肢血管病變等潛在疾病。

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