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走路算是鍛煉身體嗎

患者:女,32歲

病情描述:
走路算是鍛煉身體嗎
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

走路屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),可歸類為鍛煉身體的一種方式。主要有促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能、改善代謝水平、緩解精神壓力等作用。

1、促進(jìn)血液循環(huán)

步行時(shí)下肢肌肉收縮可加速靜脈回流,規(guī)律步行有助于預(yù)防靜脈曲張,建議每日保持6000-8000步。

2、增強(qiáng)心肺功能

持續(xù)步行能提高心肺耐力,使靜息心率逐漸降低,適合中老年人群作為基礎(chǔ)鍛煉項(xiàng)目。

3、改善代謝水平

步行可消耗多余熱量,幫助維持血糖穩(wěn)定,對(duì)超重人群具有溫和減重效果。

4、緩解精神壓力

戶外步行能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,刺激內(nèi)啡肽分泌,對(duì)焦慮抑郁情緒有改善作用。

建議選擇空氣清新環(huán)境步行,穿著透氣運(yùn)動(dòng)鞋,避免飯后立即快走,可配合上肢擺動(dòng)提升鍛煉效果。

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