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12點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜嗎

患者：男，32歲

病情描述:
12點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜嗎
共1個(gè)回答
張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

12點(diǎn)睡覺(jué)是否算熬夜需結(jié)合個(gè)人作息規(guī)律判斷，主要影響因素有生物鐘適應(yīng)性、睡眠時(shí)長(zhǎng)需求、日間功能狀態(tài)、長(zhǎng)期健康風(fēng)險(xiǎn)。

1、生物鐘適應(yīng)性

長(zhǎng)期固定12點(diǎn)入睡且能保證7-9小時(shí)睡眠者，可能已形成延遲型生物鐘，此時(shí)不視為熬夜。

2、睡眠時(shí)長(zhǎng)需求

若12點(diǎn)入睡但睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，即使無(wú)困倦感也屬于睡眠剝奪，可能影響認(rèn)知功能。

3、日間功能狀態(tài)

白天出現(xiàn)明顯嗜睡、注意力下降等睡眠不足癥狀時(shí)，12點(diǎn)入睡即達(dá)到熬夜標(biāo)準(zhǔn)。

4、健康風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期超過(guò)23點(diǎn)入睡可能增加代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)，與具體入睡時(shí)間點(diǎn)關(guān)系較小，更取決于晝夜節(jié)律穩(wěn)定性。

建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免強(qiáng)光暴露，如持續(xù)出現(xiàn)日間困倦需調(diào)整就寢時(shí)間。

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