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3歲寶寶晚上不睡覺(jué)妙招

患者：女，43歲

病情描述:
3歲寶寶晚上不睡覺(jué)妙招
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許瑞英 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

3歲寶寶晚上不睡覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、營(yíng)造睡眠環(huán)境、適度日間活動(dòng)和情緒安撫等方式改善。常見(jiàn)原因包括作息紊亂、環(huán)境干擾、能量過(guò)剩和分離焦慮。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定就寢和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)晚或過(guò)長(zhǎng)。家長(zhǎng)需建立睡前儀式如洗澡、講故事，幫助寶寶形成生物鐘。

2、營(yíng)造睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線(xiàn)昏暗，移除電子設(shè)備。家長(zhǎng)可選擇輕柔白噪音或透氣棉質(zhì)寢具提升舒適度。

3、適度日間活動(dòng)

白天保證充足戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，但睡前2小時(shí)避免劇烈玩耍。家長(zhǎng)可安排積木、拼圖等安靜游戲過(guò)渡至睡眠狀態(tài)。

4、情緒安撫

睡前陪伴緩解分離焦慮，避免批評(píng)或威脅。家長(zhǎng)可用安撫玩偶、輕拍背部等方式增強(qiáng)安全感。

若持續(xù)睡眠障礙伴生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，建議兒科就診排除維生素D缺乏或過(guò)敏性疾病。日常可補(bǔ)充含鈣鎂的乳制品、香蕉等助眠食物。

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