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哺乳期運動減肥會影響奶量嗎

患者:男,40歲

病情描述:
哺乳期運動減肥會影響奶量嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

哺乳期適當運動通常不會顯著影響奶量。運動對泌乳的影響主要與運動強度、營養(yǎng)補充、水分攝入、個體差異等因素有關(guān)。

1、運動強度

低強度運動如散步、瑜伽等不會減少乳汁分泌,但長時間高強度運動可能暫時抑制催乳素分泌,建議控制單次運動時間不超過60分鐘。

2、營養(yǎng)補充

每日需額外補充500大卡熱量以滿足哺乳需求,蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達到每日65克,可選擇雞蛋、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。

3、水分攝入

運動后需及時補充水分,每15分鐘運動需額外飲用100-150毫升溫水,全天飲水量建議維持在2.5-3升。

4、個體差異

部分產(chǎn)婦運動后可能出現(xiàn)短暫奶量波動,通常24-48小時內(nèi)可自行恢復(fù),如持續(xù)減少需排查甲狀腺功能異常等病理因素。

哺乳期減肥建議每周減重不超過0.5公斤,避免劇烈運動后立即哺乳,運動時可選擇支撐性好的哺乳內(nèi)衣保護乳腺組織。

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