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1~3個(gè)月孕婦適合的運(yùn)動(dòng)

患者:女,26歲

病情描述:
1~3個(gè)月孕婦適合的運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

1~3個(gè)月孕婦適合的運(yùn)動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強(qiáng)度有氧操。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、緩解孕期不適,但需避免劇烈活動(dòng)和腹部受壓動(dòng)作。

1、散步:

每日30分鐘平地散步可促進(jìn)血液循環(huán),建議穿防滑鞋,避免崎嶇路面。出現(xiàn)頭暈或宮縮需立即停止。

2、孕婦瑜伽:

選擇專業(yè)孕期瑜伽課程,重點(diǎn)練習(xí)呼吸法和柔韌度訓(xùn)練。避免扭轉(zhuǎn)腹部及長(zhǎng)時(shí)間仰臥動(dòng)作。

3、游泳:

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),適宜蛙泳和自由泳。水溫需保持在28-32℃,避開人多的公共泳池。

4、低強(qiáng)度有氧操:

選擇專門設(shè)計(jì)的孕婦有氧操,控制心率不超過(guò)140次/分。運(yùn)動(dòng)前后各預(yù)留10分鐘熱身與放松。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需有家人陪同,攜帶飲用水和零食,出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動(dòng)異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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