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產(chǎn)后減肥不瘦的原因

患者:男,57歲

病情描述:
產(chǎn)后減肥不瘦的原因
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

產(chǎn)后減肥不瘦可能由代謝變化、飲食結(jié)構(gòu)失衡、運(yùn)動(dòng)不足、甲狀腺功能異常等原因引起,可通過調(diào)整飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、激素水平檢測(cè)、心理調(diào)適等方式改善。

1、代謝變化

產(chǎn)后基礎(chǔ)代謝率降低,哺乳期能量消耗與激素波動(dòng)影響脂肪分解。建議通過母乳喂養(yǎng)和適度有氧運(yùn)動(dòng)幫助代謝恢復(fù),避免過度節(jié)食。

2、飲食失衡

高熱量月子餐或補(bǔ)償性進(jìn)食易導(dǎo)致熱量過剩。需控制精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,如魚肉、燕麥、西藍(lán)花等。

3、運(yùn)動(dòng)不足

盆底肌未恢復(fù)或帶娃時(shí)間占用導(dǎo)致活動(dòng)減少??蓮膭P格爾運(yùn)動(dòng)開始,逐步增加快走、瑜伽等低強(qiáng)度訓(xùn)練,每日累計(jì)活動(dòng)30分鐘以上。

4、甲狀腺異常

產(chǎn)后甲狀腺炎可能導(dǎo)致體重異常增加,通常伴隨乏力、畏寒。需檢測(cè)TSH水平,必要時(shí)遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片等藥物干預(yù)。

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)不建議嚴(yán)格節(jié)食,哺乳期每日需保證1800大卡以上攝入,體重下降速度控制在每月2公斤內(nèi)為宜,必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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