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大姨媽來了可以運(yùn)動嗎健身之類的

患者:女,42歲

病情描述:
大姨媽來了可以運(yùn)動嗎健身之類的
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可以適度進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動,如散步、瑜伽或拉伸,但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動和高強(qiáng)度健身。

1、低強(qiáng)度運(yùn)動:

散步或慢跑有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期不適,建議控制在30分鐘以內(nèi)。

2、瑜伽拉伸:

輕柔的瑜伽動作能放松肌肉,減輕痛經(jīng)和腰背酸痛,避免倒立或壓迫腹部的體式。

3、避免劇烈運(yùn)動:

高強(qiáng)度健身可能加重盆腔充血,導(dǎo)致經(jīng)量增多或疲勞,經(jīng)期前三天尤其需謹(jǐn)慎。

4、個體化調(diào)整:

根據(jù)自身狀態(tài)靈活調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃,若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇應(yīng)立即停止。

注意補(bǔ)充水分,避免空腹運(yùn)動,痛經(jīng)明顯時(shí)可選擇休息或熱敷緩解。

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