美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

改善記憶力的方法

患者:男,44歲

病情描述:
改善記憶力的方法
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

改善記憶力可通過充足睡眠、均衡飲食、腦力訓練、適度運動等方式實現(xiàn)。記憶力減退可能與年齡增長、壓力過大、營養(yǎng)缺乏、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。

1、充足睡眠

睡眠不足會影響海馬體功能,建議每日保持7-9小時高質(zhì)量睡眠,避免熬夜。午間小憩有助于鞏固短期記憶。

2、均衡飲食

增加深海魚、堅果、藍莓等富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)的食物,減少精制糖和反式脂肪攝入。維生素B族對神經(jīng)傳導有重要作用。

3、腦力訓練

定期進行閱讀、棋類游戲、學習新技能等認知活動,可刺激大腦神經(jīng)突觸連接。記憶訓練如數(shù)字記憶、路線回憶等效果顯著。

4、適度運動

每周3-5次有氧運動能促進腦部血液循環(huán),太極拳、瑜伽等協(xié)調(diào)性運動可增強大腦不同區(qū)域協(xié)同能力。

若持續(xù)出現(xiàn)嚴重記憶障礙,建議及時就醫(yī)排查阿爾茨海默病、腦血管病變等神經(jīng)系統(tǒng)疾病,遵醫(yī)囑使用多奈哌齊、美金剛等改善認知功能的藥物。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>