美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

改善圓肩駝背的訓(xùn)練動作

患者：女，60歲

病情描述:
改善圓肩駝背的訓(xùn)練動作
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

改善圓肩駝背可通過肩胛骨后縮訓(xùn)練、胸椎伸展練習(xí)、背部肌群強化、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。

1、肩胛骨后縮：

坐姿或站立時雙肩下沉，用力將兩側(cè)肩胛骨向脊柱中線靠攏并保持，重復(fù)進行可增強菱形肌力量。

2、胸椎伸展：

使用泡沫軸置于上背部，雙手抱頭緩慢后仰伸展胸椎，幫助糾正胸椎曲度過大的問題。

3、背部強化：

采用彈力帶劃船或俯身啞鈴劃船動作，重點刺激中下斜方肌與背闊肌，改善前側(cè)肌群緊張。

4、核心穩(wěn)定：

平板支撐或死蟲式訓(xùn)練能增強腹橫肌力量，維持脊柱中立位，減少駝背代償。

訓(xùn)練需循序漸進，配合日常姿勢調(diào)整，避免長時間低頭含胸，嚴重結(jié)構(gòu)性駝背建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>