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喝枸杞水能減肥嗎

患者:女,59歲

病情描述:
喝枸杞水能減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝枸杞水不能直接減肥。枸杞的主要功效為滋補(bǔ)肝腎、益精明目,其熱量與膳食纖維含量對(duì)減重影響有限,體重管理仍需依靠熱量控制與運(yùn)動(dòng)消耗。

1、熱量分析

每100克枸杞含約250千卡熱量,沖泡后溶出成分熱量更低,單靠飲用無(wú)法產(chǎn)生顯著熱量缺口。

2、代謝影響

枸杞多糖可能輕微調(diào)節(jié)糖脂代謝,但缺乏臨床證據(jù)支持其直接促進(jìn)脂肪分解或抑制吸收的作用。

3、飽腹效果

枸杞水不含膳食纖維或蛋白質(zhì),無(wú)法延長(zhǎng)胃排空時(shí)間或減少食欲,替代高熱量飲品可能間接減少熱量攝入。

4、綜合管理

減重需結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整與運(yùn)動(dòng),枸杞可作為健康飲品替代含糖飲料,但不可依賴其單獨(dú)達(dá)到減重目的。

建議將枸杞水納入均衡飲食計(jì)劃,配合每日30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練,并監(jiān)測(cè)體脂率變化。

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