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骨質(zhì)疏松怎樣鍛煉

患者：女，54歲

病情描述:
骨質(zhì)疏松怎樣鍛煉
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

骨質(zhì)疏松可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方式改善骨密度。運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整強(qiáng)度。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等可刺激骨形成，每周3-5次，每次30分鐘，避免跳躍或劇烈動(dòng)作。

2、抗阻力訓(xùn)練

彈力帶訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等能增強(qiáng)肌肉力量保護(hù)骨骼，每周2-3次，負(fù)荷不超過(guò)自身體重。

3、平衡訓(xùn)練

單腳站立、太極拳等可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，每日10-15分鐘，需在安全環(huán)境下進(jìn)行。

4、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，運(yùn)動(dòng)前后各做5-10分鐘，避免過(guò)度彎曲脊柱。

運(yùn)動(dòng)需配合鈣劑與維生素D補(bǔ)充，避免吸煙飲酒，定期監(jiān)測(cè)骨密度變化。

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