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鍛煉膝關節(jié)功能有什么具體的有效的方法

患者:女,40歲

病情描述:
鍛煉膝關節(jié)功能有什么具體的有效的方法
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉膝關節(jié)功能可通過直腿抬高、靠墻靜蹲、坐姿踢腿、游泳等方式改善,需根據(jù)個體情況循序漸進。

1、直腿抬高

平躺時伸直下肢緩慢抬高至45度,保持5秒后放下,重復10次,有助于增強股四頭肌力量。

2、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,維持10-30秒,每日3組,可提升膝關節(jié)穩(wěn)定性。

3、坐姿踢腿

坐直后交替向前伸直雙腿并保持5秒,每組15次,能改善膝關節(jié)活動度。

4、游泳

水中浮力可減輕關節(jié)負重,蛙泳或自由泳每周2-3次,每次30分鐘,對膝關節(jié)損傷風險最低。

鍛煉前后需充分熱身拉伸,出現(xiàn)疼痛應立即停止,合并嚴重骨關節(jié)炎者需在康復師指導下進行。

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