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高中生經(jīng)常失眠怎么辦

患者:女,44歲

病情描述:
高中生經(jīng)常失眠怎么辦
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

高中生經(jīng)常失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由學(xué)習(xí)壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮情緒、神經(jīng)衰弱等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間,避免周末補(bǔ)覺打亂生物鐘。白天減少午睡時(shí)長,睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在18-22攝氏度。選擇合適高度的枕頭,避免睡前攝入咖啡因或過量飲水。

3、心理疏導(dǎo)

學(xué)習(xí)壓力過大時(shí)可進(jìn)行正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練。家長需關(guān)注孩子情緒變化,必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助。

4、藥物治療

頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。需嚴(yán)格避免自行服用安眠類藥物。

建議每日保持適量運(yùn)動(dòng),晚餐選擇小米粥、香蕉等助眠食物,睡前可用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。若癥狀持續(xù)2周以上應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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