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喝牛奶真的可以長高嗎

患者:男,47歲

病情描述:
喝牛奶真的可以長高嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝牛奶對長高有一定幫助,但身高增長主要受遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠等多因素影響。牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),有助于骨骼發(fā)育,但需結(jié)合均衡飲食和科學(xué)運(yùn)動。

1、遺傳因素:

身高約60%-80%由遺傳決定,父母身高對子女成年身高影響顯著。若家族普遍偏矮,僅靠牛奶難以突破遺傳潛力。

2、鈣質(zhì)補(bǔ)充:

牛奶含易吸收的鈣元素,每100毫升約含100毫克鈣,可滿足兒童每日鈣需求的30%。長期缺鈣可能導(dǎo)致骨骼礦化不足。

3、蛋白質(zhì)供給:

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白含人體必需氨基酸,促進(jìn)生長激素分泌。建議學(xué)齡兒童每日飲用300-500毫升。

4、生長窗口期:

青春期前(女孩10-12歲/男孩12-14歲)是身高突增期,此階段保證每日500毫升牛奶攝入效果最佳。

建議配合跳躍類運(yùn)動如籃球、跳繩,每日保證8小時睡眠,同時補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。乳糖不耐受者可選擇酸奶或奶酪替代。

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