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喝了茶葉水睡不著怎么辦

患者：女，28歲

病情描述:
喝了茶葉水睡不著怎么辦

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

喝茶后失眠可通過(guò)調(diào)整飲茶時(shí)間、減少茶量、選擇低咖啡因茶、放松身心等方式緩解。失眠通常由咖啡因刺激、飲茶過(guò)晚、個(gè)體敏感度、焦慮情緒等原因引起。

1、調(diào)整飲茶時(shí)間

午后避免飲用含咖啡因的茶類(lèi)，尤其是綠茶、烏龍茶等。建議將飲茶時(shí)間提前至上午，給身體足夠代謝咖啡因的時(shí)間。

2、減少茶量

單次沖泡茶葉不超過(guò)3克，每日總飲茶量控制在500毫升以?xún)?nèi)。淡茶湯可降低咖啡因攝入量，減輕神經(jīng)興奮性。

3、選擇低咖啡因茶

優(yōu)先飲用紅茶、老白茶等發(fā)酵茶，或選擇脫咖啡因處理的花草茶。這類(lèi)茶飲咖啡因含量較低，對(duì)睡眠影響較小。

4、放松身心

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度思考。必要時(shí)可遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等助眠藥物。

長(zhǎng)期失眠者建議完善睡眠監(jiān)測(cè)，避免依賴(lài)藥物助眠。睡前可飲用溫牛奶、食用香蕉等富含色氨酸的食物。

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