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很自卑很抑郁怎么辦

患者:女,29歲

病情描述:
很自卑很抑郁怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

自卑抑郁可通過(guò)心理疏導(dǎo)、社交支持、藥物治療、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)等方式改善。自卑抑郁通常由性格因素、負(fù)面經(jīng)歷、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法幫助調(diào)整消極思維模式,建議每周進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。長(zhǎng)期自我否定可能導(dǎo)致回避行為,表現(xiàn)為拒絕社交機(jī)會(huì)。

2、社交支持

建立穩(wěn)定的親友傾訴關(guān)系,參與團(tuán)體活動(dòng)改善孤獨(dú)感。社交孤立會(huì)加重抑郁程度,常伴隨食欲減退癥狀。

3、藥物治療

舍曲林可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平,度洛西汀改善雙重神經(jīng)遞質(zhì),米氮平適用于伴隨失眠者。需精神科醫(yī)生評(píng)估后使用。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

每周三次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)幫助緩解焦慮。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)加劇情緒低落,可能出現(xiàn)晨重暮輕節(jié)律。

保持規(guī)律作息與均衡飲食,適當(dāng)補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)和堅(jiān)果,癥狀持續(xù)加重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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